Melatonina y el ciclo circadiano

Melatonina y el Ciclo Circadiano 

¿Qué es el ciclo circadiano?

Es un reloj biológico interno de aproximadamente 24 horas que regula funciones como el sueño, la temperatura corporal, la secreción hormonal (incluyendo el cortisol y la melatonina), la digestión y la atención. Está sincronizado principalmente por la luz y la oscuridad.

¿Qué son los ciclos de sueño?

Mientras dormimos, no permanecemos en un solo estado. El sueño se divide en ciclos de 90-110 minutos, que se repiten durante la noche. Cada ciclo incluye: 

1. Fase 1 y 2 (sueño ligero): el cuerpo comienza a relajarse. 
2. Fase 3 (sueño profundo): clave para la reparación física y restauración del sistema inmunológico.
3. Fase REM (movimiento ocular rápido): el cerebro se activa, se consolidan emociones y memoria.

Dormir mal interrumpe estos ciclos, y por eso puedes dormir 8 horas pero no sentirte descansado.

¿Y qué papel cumple la melatonina?

La melatonina es la hormona que regula el inicio del sueño. Se libera de forma natural cuando hay oscuridad y se inhibe con la luz.

¿Por qué ayuda a reprogramar el ciclo de sueño?

• Activa el modo nocturno del cuerpo, reduciendo la temperatura interna y preparando al sistema nervioso para descansar.

• Resetea el reloj biológico cuando se toma en horarios adecuados (por ejemplo, viajeros con jet lag o personas con insomnio por desincronización).

• Sincroniza la producción de otras hormonas (como el cortisol, que debería bajar en la noche).

En resumen:

• El ciclo circadiano es el reloj maestro.
• Los ciclos de sueño son los bloques internos   de  tu descanso.
• La melatonina es la señal biológica que indica: “es hora de desconectarse del mundo exterior”.

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