No es tan solo un buen sueño, también es un saber cómo descansar…

Desactivar no es desconectarse. Es restaurar el equilibrio interno.

Tu sistema nervioso no solo reacciona a lo que vives: también aprende cómo recuperarse. Para eso, es clave entender que no existe un solo sistema, sino una danza entre:

• Sistema Nervioso Central (SNC) : cerebro + médula espinal. Interpreta el mundo.
• Sistema Nervioso Autónomo (SNA):  regula tu energía y estados corporales. Se divide en:
  
• Simpático: activa para enfrentar desafíos.
• Parasimpático: permite descansar, digerir, sanar.
  
• Y dentro del parasimpático, la vía vagal ventral es la joya: regula tu tono social, tu calma con conexión, tu equilibrio emocional sin huida.

¿Qué bloquea esta desactivación?

• Estados crónicos de hiperactivación (modo lucha-huida).
• Microestresores acumulados sin pausa.
• Falta de descanso real (no solo dormir: restaurar).

La importancia del Nervio Vago en la regulación emocional.

El nervio vago es el nervio más largo y complejo del sistema nervioso parasimpático. Nace en el tronco encefálico y desciende hacia el pecho, el corazón, los pulmones y gran parte del sistema digestivo.

Funciones clave del nervio vago:

• Regula la frecuencia cardíaca.
• Disminuye el estrés y activa la relajación.
• Favorece la digestión y reduce la inflamación.
• Modula la voz, la deglución y la respiración.

Importancia emocional y fisiológica:

Actúa como puente entre mente y cuerpo, ya que recoge información del estado interno (latidos, respiración, intestinos) y la envía al cerebro, permitiendo que éste ajuste tu estado emocional.

Cuando el nervio vago está bien tonificado, te sentís:

• Más tranquilo
• Menos reactivo
• Con mejor digestión, sueño y recuperación física

¿Qué activa la desactivación vagal ventral?

Aquí podemos aplicar técnicas  de autorregulación:

• Respiración lenta y profunda (coherencia cardiaca): estimula el nervio vago.
• Contacto visual y voz calma: señales de seguridad relacional.
• Movimientos suaves (balanceo, estiramientos, yoga): regulan desde lo somático.
• Journaling emocional + gratitud: reorganizan el contenido del SNC.
• Rituales de cierre diario: ayudan a marcar el paso de activación a descanso.
• Adaptógenos como ashwagandha o teanina: apoyan químicamente la transición neurofisiológica.

En resumen:

Descansar no es apagarte. Es recalibrarte. La desactivación es un proceso inteligente que tu cuerpo sabe hacer si se lo permites. Y no se logra solo con voluntad mental, sino cultivando las condiciones para que el sistema nervioso vuelva a confiar.
@el_syncronauta